Cómo evitar el síndrome postvacacional 5 claves para reducir sus efectos

Regresar de las vacaciones no siempre es una tarea fácil. Al menos un 40 por ciento de los adultos españoles sufren los efectos del síndrome postvacacional a la vuelta a sus lugares de trabajo. Saber cómo evitar el síndrome postvacacional es clave para no padecer sus consecuencias.

Y es que esta afección es más común de lo que se piensa y sus efectos son peores de lo que uno imagina. Puede provocar síntomas graves como estrés, fatiga y cambios de humor hasta sensaciones más leves como ligero dolor de estómago y/o de cabeza.

Estas señales en el cuerpo pueden ser causadas por un exceso de hormonas del estrés en el cuerpo por la vuelta al trabajo. La sensación de regreso puede provocar sensaciones negativas como las mencionadas anteriormente que en caso de no ser tratadas pueden provocar males mayores.

¿Cómo evitar el síndrome postvacacional? Claves y consejos

Evitar y detectar el síndrome postvacacional es mucho más fácil si conoces su sintomatología. Sin embargo, muchas veces es más difícil de lo que parece ya que no siempre es sencillo reconocer las señales de esta afección.

Además, en ocasiones puede ser difícil de tratar, ya que puede durar semanas o incluso meses después de que hayan terminado las vacaciones.

Sin embargo, hay muchas maneras de ayudar a aliviar el síndrome postvacacional. Algunas personas pueden encontrar alivio haciendo ejercicio o utilizando técnicas de relajación para evitar el burn out.

Otra gente se puede refugiar en la familia o incluso en el trabajo. Cualquiera que sea la causa, el síndrome postvacacional se trata mejor con cambios duraderos en el estilo de vida.

A continuación, tenéis una guía con 5 consejos para lidiar con esta afección:

Planifica el regreso de las vacaciones poco a poco

El problema de regresar al trabajo es que se hace de golpe. Aunque no parezca demasiado, en ocasiones puede suponer un problema. De ahí que los expertos en salud recomiendan programar el regreso de las vacaciones poco a poco y con antelación.

La planificación de regreso de las vacaciones le manda un mensaje de preparación a nuestro cerebro y le ayuda a sobrellevar mejor la situación. Además, al hacerlo poco a poco el cuerpo se acostumbra y se adapta mejor a la vuelta a la rutina.

La clave según los especialistas es hacerlo unos días antes, tampoco se trata de planificar con semanas de antelación. Con unos dos o tres días es suficiente para la vuelta a la oficina.

Haz algo divertido y espontáneo

Programar algo divertido después de la vuelta a trabajo es la mejor forma de engañar al cerebro y volver a las rutinas y obligaciones cotidianas. Al planificar una actividad o evento divertido te ayudará a mantener el cerebro ocupado en la organización y restará estrés a tu organismo.

Por otro lado, muchos estudios confirman que cuando se programa algo y se anticipa un evento aumentan las expectativas. Lo malo es que si el suceso no sale como se espera puede tener un resultado contraproducente.

Para evitar esto, la mejor forma es hacer algo que realmente te guste y estés seguro de que pase lo que pase la diversión está asegurada. No es necesario algo que sea caro o lleve mucho tiempo. De hecho, los mejores planes son aquellos baratos y que se pueden hacer en el momento.

Algunos ejemplos fáciles son ir al cine a ver una película en versión original, hacer un juego de aventuras tipo escape room o sencillamente patinar o pasear por el parque. Un consejo, programa y anota el evento en el calendario un par de semanas antes y no te olvides de divertirte.

Recuerda los momentos felices del verano

Seguro que tienes cantidad de fotografías que retratan los buenos momentos del verano. Aprovecha y organiza las imágenes que recuerden los instantes de felicidad que has pasado. Reúnelas y ordénalas a tu gusto, pero sobre todo, haz tu álbum con las mejores fotos e imprime alguna para que no te olvides de las vacaciones.

La gente acumula fotografías en sus móviles, pero luego no las disfruta. Tener en papel esos instantes ayuda a sobrellevar mejor la vuelta al trabajo.

Realiza ejercicio y mantente activo

Seguro que ya sabes un sistema efectivo sobre cómo evitar el síndrome postvacacional, el ejercicio. Efectivamente, una de las mejores recomendaciones a la hora de evitar el síndrome postvacacional es realizar algún tipo de actividad física o mental.

Los beneficios sobre el impacto benéfico que tienen actividades como pasear, correr, dar una vuelta en bicicleta son de sobra conocidos.

Lo mejor de todo es que no hay que correr 30 o 40 minutos, apenas basta un paseo de 10 minutos antes de ir a trabajar o andar en una cinta 5 minutos. Evidentemente, cuanto más tiempo mejor, pero la clave no es la intensidad, sino ponerse manos a la obra.

Realizar pilates, yoga y meditación también ayuda a evitar los fenómenos de la depresión postvacacional.

Descansa mucho y relájate

Después de estar un tiempo sin hacer nada, es posible que la vuelta al trabajo aumente los niveles de estrés ya que las obligaciones y responsabilidades pueden llegar a ser abrumadoras.

Para esquivar este efecto no hay nada mejor como tomar tiempo libre y no hacer nada. Efectivamente, descansar es una óptima forma de relajarte y desconectar.

Piensa que el descanso es algo necesario, y no, no es procastinar sino cuidar de ti mismo.

Este cuidado y relajación ayudara centrarte en la vuelta al trabajo y rehúye cualquier sensación de agobio o estrés en el cuerpo.

Ya sea descansando, programando algo divertido o sencillamente haciendo algo divertido, hay muchas maneras de superar el síndrome postvacacional. Si quieres saber cómo evitar el síndrome postvacacional no lo dudes y pon en práctica los consejos anteriores.

Por Ivan C

Editor y encargado de la sección de noticias en Unidema. De formación periodística me apasiona la tecnología, las tendencias del mercado laboral y todo lo macro, para así entender mejor lo qué sucede en el mundo y así poder contarlo. También me puedes encontrar en: https://www.superacion.net/